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6招增强冬季免疫力

发布时间：2013-11-7　　阅读：1500次

　　11月 7日是立冬节气，预示着冬季的到来。每到秋冬换季之时，很多免疫力稍差的人就会出现呼吸道感染、感冒咳嗽等问题。想要远离感冒生病？先提高身体免疫力吧。如何提高免疫力？ 
    专家提醒，换季时吃提升免疫力的保健品或者打免疫球蛋白没必要，相反，如果滥用反而会对健康不利。保健品中所含成分不明，有些含高蛋白物质，会加重肝肾的负担；还有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。  冬季如何提高免疫力？专家给您如下建议：
    1.每天运动半小时能提高免疫力 
    专家指出，参加运动是增强体质的最佳方式之一。每天运动 30到 45分钟，每周 5天，长期坚持，免疫力会相对增强。 
    还要养成良好的饮食、生活习惯，例如8点之后不吃夜宵，不熬夜。此外，保持乐观情绪可以使人体免疫功能处于一个最佳的状态。 
    2.改善睡眠 
    睡眠与人体免疫力密切相关。免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。 
    研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。 
    3.限制饮酒 
    每天饮低度白酒不要超过 100毫升，黄酒不要超过 250毫升，啤酒不要超过 1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。 
    即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会对血液与心脏等器官造成很大破坏。 
    4.保持乐观情绪 
    乐观的态度可以使人体维持在一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。 
    5.菌类饮品调节体内微平衡 
    研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。 
    对于健康人来说，不妨“食疗”，多喝些乳酸菌饮料；而健康边缘人群可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。 
    6.饮食方面增强身体免疫力
    多吃优质蛋白质、含有氨基酸的饮品、含有维生素 A和维生素 C等具有提高免疫力的食品。